Cách phòng tránh chuột rút khi mang thai, mẹ bầu cần nhớ

0
43

Cách phòng tránh chuột rút khi mang thai, mẹ bầu cần nhớ

Các mẹ bầu cố gắng vận động nhẹ nhàng để tránh bị hiện tượng chuột rút. Ảnh nguồn: AFP.

Chuột rút là hiện tượng phổ biến ở phụ nữ trong thời gian mang thai. Chuột rút thường xảy ra ở chân, đùi, bàn chân, bàn tay hoặc cơ bụng do các cơ co thắt đột ngột, khiến các bộ phận này của các mẹ bầu rất đau nhức, không thể cử động. Đây là một triệu chứng rất khó chịu, có thể xảy ra bất cứ lúc nào khi đang hoạt động, làm việc, thậm chí là khi đang ngủ.

Nguyên nhân của tình trạng này thường không rõ ràng. Trong lĩnh vực sản khoa, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút khi mang thai bao gồm các nguyên nhân chủ yếu sau:

Trọng lượng cơ thể của mẹ ngày càng tăng, gây áp lực nhiều hơn lên cơ bắp chân làm chúng dễ bị co cứng.

Tử cung to ra để chứa thai nhi khiến các mạch máu và dây thần kinh ở xung quanh bị tăng áp lực.

Đau dây chằng tròn trong khoảng thời gian từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 (Dây chằng tròn là dây nâng đỡ tử cung, khi mang thai, dây chằng tròn phải căng ra để nâng đỡ thai nhi).

Tình trạng thiếu nước và rối loạn điện giải ở phụ nữ mang thai.

Thiếu canxi ở mẹ, thường gặp ở những tháng cuối thai kỳ. Do thiếu canxi nên cơ thể buộc phải rút canxi từ cơ thể mẹ để nuôi thai nhi, điều đó khiến canxi máu của mẹ bị sụt giảm nhanh chóng dẫn đến co cơ và chuột rút.

Thiếu hụt những khoáng chất như magie, kali trong chế độ ăn hàng ngày.

Vận động cơ bắp quá sức, căng cơ trong thời gian dài hoặc giữ lâu ở một tư thế. 

Khi bị chuột rút khi mang bầu cần làm gì?

Kéo căng cơ vùng bắp chân, sau đó đi bộ nhẹ nhàng, nâng chân cao để tránh tình trạng co cơ trở lại. 

Tắm nước nóng, massage chân và cơ bắp thường xuyên cho bà bầu.

Nếu hay bị chuột rút, mẹ bầu hãy thử tập luyện nhẹ nhàng với các cơ trước khi đi ngủ. Các bài tập như vậy sẽ giúp cơ bắp được thư giãn và ngăn ngừa hiện tượng chuột rút vào ban đêm.

Cố gắng vận động hoặc tập thể dục nhẹ nhàng vào ban ngày để tránh bị chuột rút.

Việc bổ sung đầy đủ canxi và khoáng chất, vitamin cho mẹ bầu cũng rất quan trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hàm lượng canxi trong máu thấp là một nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chuột rút. Có thể sử dụng nhiều các loại thực phẩm chứa canxi như tôm, cua, cá, trứng,… hoặc sử dụng các viên uống bổ sung canxi cho cơ thể.

Bổ sung magie cho mẹ bầu. Magie được xem là một chất giúp ngăn ngừa hiện tượng chuột rút ở phụ nữ mang thai. Bà bầu có thể sử dụng các loại hạt, đậu, trái cây khô, ngũ cốc nguyên hạt,… để bổ sung magie.

Uống đủ nước.

Dành thời gian cho cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn giúp tinh thần thoải mái, giảm thiểu stress và căng thẳng.

LEAVE A REPLY